Staň sa expertom
na svoju chrbticu.
Si tak starý,
ako tvoja
chrbtica.
Čínske príslovie.
Zlepši svoje držanie tela.
Zlepši svoj život.
zdravá chrbtica 01
Stratégia pre Zdravú chrbticu.
Objavte spôsoby, ako zlepšiť zdravie chrbtice, mobilitu a pohyblivosť chrbtice a obnoviť jej prirodzené zakrivenie.
Váš pohyb bude lepší, hladší a kvalitnejší.
Teoretická i praktická výuka zdravej chrbtice založená na princípoch frameworkov Small Frame, Ido Portal Method, Contemporary Dance, groundwork fundamentals, Laban/Bartenieff a somatických pohybov.
Naučíte sa princípy ako uvoľniť nazbierané napätie a stuhnutosť v celom tele, a prehĺbiť spojenie s prirodzenými pohybovými vzorcami vášho tela.
Naučíte sa ako správne vyživovať nielen svoju chrbticu, ale i mozog, čím podporíte neuroplasticitu.
Naučíte sa lepšie vnímať svoje telo, zlepší sa pohybová štruktúra, trávenie, držanie tela, zlepší sa nálada, koordináciu, koncentráciu, odbúrate stres, vybudujete a získate kvalitu a jemnosť pohybu, čo ovplyvní každú činnosť a zameranie v živote.
Dr. Roger Sperry.
Zlepši svoje
držanie tela.
Zlepši svoj život.
Zdravý
návyk
a
skúsenosť.
![](data:image/svg+xml,<svg display="block" role="presentation" viewBox="0 0 36 36" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"><path d="M 18 0 C 8.059 0 0 8.059 0 18 C 0 27.941 8.059 36 18 36 C 27.941 36 36 27.941 36 18 C 35.988 8.064 27.936 0.012 18 0 Z M 25.192 19.192 L 19.192 19.192 L 19.192 25.192 C 19.192 26.021 18.521 26.692 17.692 26.692 C 16.864 26.692 16.192 26.021 16.192 25.192 L 16.192 19.192 L 10.192 19.192 C 9.364 19.192 8.692 18.521 8.692 17.692 C 8.692 16.864 9.364 16.192 10.192 16.192 L 16.192 16.192 L 16.192 10.192 C 16.192 9.364 16.864 8.692 17.692 8.692 C 18.521 8.692 19.192 9.364 19.192 10.192 L 19.192 16.192 L 25.192 16.192 C 26.021 16.192 26.692 16.864 26.692 17.692 C 26.692 18.521 26.021 19.192 25.192 19.192 Z" fill="rgb(0, 0, 0)" height="36px" id="KBELUf0MF" width="36px"/></svg>)
zdravá chrbtica 02
Objav nový pohľad a výživný pohyb pre Zdravú chrbticu.
Pokračovanie a rozšírenie si teoretických i praktických vedomostí z kurzu Zdravá chrbtica 01. Terminológia chrbtice.
Je potrebné mať zvládnuté pohybové vzorce z terminológie chrbtice, Zdravá chrbtica 01., aby bol ľahko zvladateľný obsah tohto konceptu.
Teoretická i praktická výuka nielen zdravej chrbtice založená na princípoch frameworkov Small Frame a Big Frame, Ido Portal Method, Contemporary Dance, groundwork fundamentals, Laban/Bartenieff a somatických pohybov.
Zameriame sa na mapovanie spinálnych segmentov, ich izoláciu, ich kontinuálne prepájanie, a následne improvizovanie podľa vlastnej réžie pre zdravú celú chrbticu.
Budeme pracovať na statickej i dynamickej práci s chrbticou v stoji, ako aj práca vo dvojici či trojici, somatická prax na vybudovanie si pozornosti cez pohyb, spomalenie, utíšenie, prepnutie z parasympatika do sympatika.
Najprv sa naučíme prerekvizity pre výživny komplexný pohybový vzor, a to Diagonálny stretch, ktorý najprv preverí a neskôr vybuduje tvoju mobilitu, balans, silu a rozsah pohybu - ROM, čím si vybuduješ veľmi kvalitnú kapacitu.
Naučíte sa regresiu a progresiu pre správne prevedenie tohto kráľa všetkých stretchov.
Predstavené frameworky ti hneď teraz možno nebudú dávať zmysel, a budeš sa pýtať prečo by som to mal robiť a “možno sa cítiť občas aj trápne a frustrovaný”, ale som si viac než istý, a presvedčený o tom, čo ponúkam a chcem ťa naučiť, a to nie len z mojej pohybovej praxe, že to, čo budeš robiť teraz, a postupne implementovať do svojho života, ti poskytne nástroj pre zdrav[ chrbticu, a na vlastnú exploráciu, ktorá sa bude stále vyvíjať, a o 5, 6, 11 či 18 rokov si úprimne povieš - tak presne pre toto som to začal robiť, stále robím, a aj robiť budem.
Nemôžeme vnímať
bez toho, aby sme konali,
a nemôžeme konať bez
toho, aby sme vnímali.
Thomas Hanna.
Zdravé Dýchanie
Teória a prax pre Zdravé a Správne Dýchanie.
Vo svojej pracovnej praxi, sa stretávnam s klientami, a rovnako aj počas dávnej body building a fitness éry, som sa stretol s veľa ľudmi, ktorí s istotou tvrdili a mysleli si, že vedia správne dýchať bránicou, no bohužiaľ, opak bol vždy pravdou.
Všetci dýchali nesprávne, primárne do hrudníku, ústami a nosom, plytko, povrchne, neefektívne a nemali žiadnu kontrolu nad týmto dôležitým svalom — bránicou.
Takéto dýchanie vedie k únave, napätiu, stresu a dokonca aj k bolestiam chrbta či hlavy.
Niet pochýb, že dych je veľmi dôležitý, a to až natoľko, že keď nebudeme dýchať, tak zomrieme.
Sám poznám veľa ľudí, ktorí spôsob dýchania vôbec neriešia, avšak prevažná väčšina týchto ľudí nerieši ani žiadne fyzické aktivity, iba si tak žijú, chodia do práce, domov, do pubu, na cigaretu, a preživajú tak každý deň.
Problém s dychom a jeho efektivita však nastáva, keď náhodou nejakú tú aktivitu zrazu robia, alebo ich telo zažíva stresovú situáciu rôzneho charakteru.
Či už ide o stres v práci, doma, počas fyzickej aktivity alebo sme nachladli, dostali chrípku, alebo riešime nejaký úraz či zdravotný problém, alebo chceme len skúsiť meditáciu, mindfulness, stillness, tak je naozaj dobre mať nejaké rozšírené vedomosti týkajúce sa dýchania.
Napríklad pri dvíhaní bremena, ako príklad použijem mŕtvy ťah - deadlift, alebo drep - squat. Tu sa požíva technika známa pod názvom valsalva manéver.
A to jednoducho preto, lebo správne dýchanie je základ zdravia, pohody a výkonu.
