Kurzy.
Si tak starý,
ako tvoja
chrbtica.
Čínske príslovie.
Kurz.
Zdravá chrbtica 01.
Terminológia chrbtice.
Pohyb/Nepohyb.
Stratégia pre Zdravú chrbticu.
Objavte spôsoby, ako zlepšiť zdravie chrbtice, mobilitu a pohyblivosť chrbtice a obnoviť jej prirodzené zakrivenie. Váš pohyb bude lepší, hladší a kvalitnejší.
Teoretická i praktická výuka zdravej chrbtice založená na princípoch frameworkov Small Frame, Ido Portal Method, Contemporary Dance, groundwork fundamentals, Laban/Bartenieff a somatických pohybov.
Naučíte sa princípy ako uvoľniť nazbierané napätie a stuhnutosť v celom tele, a prehĺbiť spojenie s prirodzenými pohybovými vzorcami vášho tela.
Naučíte sa ako správne vyživovať nielen svoju chrbticu, ale i mozog.
Naučíte sa lepšie vnímať svoje telo, zlepší sa pohybová štruktúra, trávenie, držanie tela, zlepší sa nálada, koordináciu, koncentráciu, odbúrate stres, vybudujete a získate kvalitu a jemnosť pohybu, čo ovplyvní každú činnosť a zameranie v živote.
Ak je niečo nudné po dvoch minútach, skús to robiť štyri. Ak je to stále nudné, tak osem. Potom šestnásť. Potom tridsaťdva. Nakoniec človek zistí, že to vôbec nie je nudné.
John Cage.
V prípade záujmu možnosť doplnenia o dobrovoľný prvok Organická sila.
Chrbtica.
Chrbtica nás drží vo vzpriamenej polohe, umožňuje pohyb a chráni miechu, podobne ako stonka..
Čítať ďalej..
Spinálne vlny a ich benefity.
Uľavujú od bolesti a únavy..
Čítať ďalej..
Neoddeliteľnou súčasťou chrbtice je aj panva a bedra.
A keďže súčasný sedavý spôsob životného štýlu..
Čítať ďalej..
Váš mozog potrebuje zdravú chrbticu.
Jedným z najviac prehliadaných, no zásadných..
Čítať ďalej..
Dr. Roger Sperry.
Zlepši svoje
držanie tela.
Zlepši svoj život.
Poznámka.
Hodiny sú uzavreté z dôvodu, že ide o vzdelávanie, no hlavne aby boli viditeľné a citeľné výsledky.
V prípade záujmu o tento kurz nás neváhajte kontaktovať.
Informácie.
Miesto:
Žilina.
Dĺžka kurzu:
16 týždňov.
Frekvencia:
1x týždenne 75-90 minút + domáca práca 5-15 minút denne alebo viac.
Cena:
100 Euro/4 týždne.
Obsah.
Zdravá chrbtica 01.
Terminológia chrbtice.
Framework Small Frame.
Spinálne mikro vlny.
Sagitálne spinálne vlny.
Koronálne spinálne vlny.
Transverzálny systém kružníc.
Koronálny systém kružníc.
Sagitálny systém kružníc.
Systém improvizácie vĺn.
Spirálna izolácia.
Systém Spirály.
CSF - Closed System Flow.
Práca na jednej nohe.
Mezzaluna.
Serrape Swingy.
Tremoring.
Kontrast.
Rocking.
Knee drive.
Arch variácie.
Somatická prax.
Squat Rutina.
Jefferson Curl.
Q&A - otázky a odpovede.
Dobrovoľná časť - Organická sila.
Kurz.
Zdravá chrbtica 02.
Spinálne zdravie a
Explorácia Pohybu.
Pohyb/Nepohyb.
Objav nový pohľad pre Zdravú chrbticu!
Pokračovanie a rozšírenie si teoretických i praktických vedomostí z kurzu Zdravá chrbtica 01. Terminológia chrbtice.
Je potrebné mať zvládnuté pohybové vzorce z terminológie chrbtice, Zdravá chrbtica 01., aby bol ľahko zvladateľný obsah tohto konceptu.
Teoretická i praktická výuka nielen zdravej chrbtice založená na princípoch frameworkov Small Frame a Big Frame, Ido Portal Method, Contemporary Dance, groundwork fundamentals, Laban/Bartenieff a somatických pohybov.
Zameriame sa na mapovanie spinálnych segmentov, ich izoláciu, ich kontinuálne prepájanie, a následne improvizovanie podľa vlastnej réžie pre zdravú celú chrbticu.
Budeme pracovať na statickej i dynamickej práci s chrbticou v stoji, ako aj práca vo dvojici či trojici, somatická prax na vybudovanie si pozornosti cez pohyb, spomalenie, utíšenie, prepnutie z parasympatika do sympatika.
Najprv sa naučíme prerekvizity pre výživny komplexný pohybový vzor, a to Diagonálny stretch, ktorý najprv preverí a neskôr vybuduje tvoju mobilitu, balans, silu a rozsah pohybu - ROM, čím si vybuduješ veľmi kvalitnú kapacitu.
Naučíte sa regresiu a progresiu pre správne prevedenie tohto kráľa všetkých stretchov.
Predstavené frameworky ti hneď teraz možno nebudú dávať zmysel, a budeš sa pýtať prečo by som to mal robiť a “možno sa cítiť občas aj trápne a frustrovaný”, ale som si viac než istý, a presvedčený o tom, čo ponúkam a chcem ťa naučiť, a to nie len z mojej pohybovej praxe, že to, čo budeš robiť teraz, a postupne implementovať do svojho života, ti poskytne nástroj pre zdrav[ chrbticu, a na vlastnú exploráciu, ktorá sa bude stále vyvíjať, a o 5, 6, 11 či 18 rokov si úprimne povieš - tak presne pre toto som to začal robiť, stále robím, a aj robiť budem.
V prípade záujmu možnosť doplnenia o dobrovoľný prvok Organická sila.
Nemôžeme vnímať
bez toho, aby sme konali,
a nemôžeme konať bez
toho, aby sme vnímali.
Thomas Hanna.
Diagonálny Stretch.
Diagonálny Stretch je jedným z najvýkonnejších pohybových nástrojov, ktoré vyvinul Ido Portal a propaguje ho a používa už viac ako dve desaťročia s veľkým úspechom medzi tisíckami študentov.
Veľa muziky za málo peňazí.
Obsah.
Zdravá chrbtica 02.
Spinálne zdravie
a Explorácia Pohybu.
Framework Big Frame.
6 Pozícií.
CSF - Closed System Flow.
Variácie spinálnej flexie a extenzie.
Spinálne plávanie.
Spinálna skrutka.
Spinálne plávanie k zemi.
Framework Small Frame.
Kartografia chrbtice - mapovanie chrbtice.
Práca na jednej nohe.
Mezzaluna.
Diagonálny Stretch.
Serrape Swingy.
Tremoring.
Kontrast.
Rocking.
Knee drive.
Arch variácie.
Somatická prax.
Squat Klinika.
Jefferson Curl.
Q&A - otázky a odpovede.
Dobrovoľná časť - Organická sila.
Poznámka.
Hodiny sú uzavreté z dôvodu, že ide o vzdelávanie, no hlavne aby boli viditeľné a citeľné výsledky.
Informácie.
Miesto:
Žilina.
Dĺžka kurzu:
16 týždňov.
Frekvencia:
1x týždenne 75-90 minút + domáca práca 5-15 minút denne alebo viac.
Cena:
100 Euro/4 týždne.
Kurz.
Propriocepcia.
Pohyb/Nepohyb.
Väčšina z nás už počula o piatich základných zmysloch - dotyk, čuch, chuť, zrak a sluch, ktoré nám pomáhajú chápať svet okolo nás, no málokto pozná pojmy interocepcia a propriocepcia.
Z týchto dvoch systémov je pravdepodobne známejšia interocepcia. Pojem propriocepcia je však pomerne bežný vo svete chôdze naboso alebo medzi fanúšikmi barefoot obuvi.
Interocepcia.
Interocepcia je signál tela smerom k mozgu, ktorý naznačuje, že niečo nie je v poriadku, akési volanie po návrate do rovnováhy. Interocepcia spracováva informácie zo srdca, čriev, pľúc a ďalších vnútorných orgánov, ktoré interagujú s mozgom.
Časti vášho mozgu neustále sledujú vnútorné signály, aby udržiavali správne fungovanie tela a upozornili vás, keď nastane nejaká zmena.
Propriocepcia.
Propriocepcia je schopnosť tela vnímať a uvedomovať si svoje pohyby v priestore, a vzťah k iným objektom a pohybujúcim sa objektom v tomto priestore.
Dokonca aj jednoduchý pohyb, ako je chytanie lopty, či odrážanie tenisovej loptičky raketou, si vyžaduje propriocepciu.
Za propriocepciu su zodpovedné svalové vretienka.
Prečítať si viac.
Obsah.
Propriocepcia.
Tri kroky na preškolenie propriocepcie a pre správne držanie tela, ktoré sú súčasťou kurzu Propriocepcia.
Svaly, ktoré sú neustále napäté, ťahajú chrbticu a panvu z ich prirodzeného zarovnania, čo vedie k posturálnym deformáciám.
Naučíte sa uvoľniť chronicky napäté svaly.
Získate objektívny pohľad na svoje držanie tela.
Opakovanie je kľúčom. Naučíte sa jednoduché pohyby na preškolenie propriocepcie a držania tela. No nezabudnite, že musíte byť aktívny a vyžaduje si to opakovanie.
Nebojte sa začať s touto praxou a ak ste zvedavý a potrebujete pomocnú ruku pri proprioceptívnych cvičeniach, neváhajte sa pripojiť k tomuto kurzu, kde sa naučíte potrebné zručnosti.
V prípade záujmu o tento kurz nás neváhajte kontaktovať.
Kurz.
Hlboký drep
a jeho rutina.
Pohyb/Nepohyb.
Hlboký drep je všestranná poloha, pri ktorej je váha celého tela prenášaná na celú plochu chodidiel, čo znamená, že váha je rozložená rovnomerne na takzvanom tripode chodidla, a kolená a bedrá sú ohnuté.
Hlboký Drep, Deep Squat, Slav Squat, Slavic Squat, Asian Squat alebo oddychová či vyprázdňovacia pozícia v hlbokom drepe má veľmi veľa benefitov pre ľudské telo a poskytuje aj veľmi veľa pohybových vzorcov a tranzícií.
Rovnako je to veľmi dobrý prehab a rehab nástroj.
Obsah.
Hlboký drep a jeho rutina.
V kurze Hlboký Drep a jeho Rutina sa zameriame na rozšírenie možností práce v tejto pozícii, ktoré patria medzi alfa omega zdravých a mobilných kĺbov, čo umožňuje ľahší a inteligentnejší pohyb a vstupná brána do komplexnejších pohybových vorcov ako napríklad lokomócie.
Statická práca v hlbokom drepe pomože zlepšiť somatickú stránku pohybu, zlepši mobilitu a stabilitu členkov, kolien, bedier, a zabezpeči dekompresiu celej chrbtice, zlepší mobilitu hrudnej chrbtice, zlepši sa trávenie, taktiež je to forma groundingu, uzemnenia.
Dynamická práca alebo tranzície v hlbokom drepe pomôžu vybudovať pozornosť v pohybe podľa metodiky Moshe Feldenkraisa nazývanej ATM, Awareness Through Movement.
V prípade záujmu o tento kurz nás neváhajte kontaktovať.
Kurz.
Moment kontaktu.
Preparácia kĺbov.
Pohyb/Nepohyb.
Spomaľ. Spoznaj. Priprav.
Spomaľ každý svoj pohyb, pohybový vzorec a vybuduj si pozornosť v pohybe podľa metodiky Moshe Feldenkraisa nazývanej ATM, Awareness Through Movement.
Spoznaj a zoznám sa so zemou a svojim telom.
Priprav a vybuduj si zdravé a odolnejšie kĺby pomocou špecifických pohybových vzorcov, ktoré kladú dôraz na výživu a prípravu kĺbov na náročnejšie aktivity, postupné stárnutie, ktoré môžeš spomaliť a stárnuť zdravo a s gráciou.
Obsah.
V tomto kurze si vybuduješ nepriestrelné kolená, bedrá, členky, zapästia, ľakte, ramená, silu lopatiek, silný úchop a prsty na nohách i na rukách.
V prípade záujmu o tento kurz nás neváhajte kontaktovať.
Kurz.
Prevencia pádu,
tréning chôdze
a balansu.
Pohyb/Nepohyb.
Súčasný digitálny, rýchly, moderný a sedavý životný štýl čoraz viac negatívne ovplyvňuje ľudí, starších i mladších, a mávajú problém s balansom, držaním tela či vyladenou a plynulou chôdzou, a rovnako aj s koncentráciou a trpezlivosťou.
Aj napriek tomu, že ľudia sa venujú rôznym športovým aktivitám, kde vám prevažne ukazujú ako používat správne stroje či rôzne drahé pomôcky, behať na bežiacom stroji, a nechať ich pracovať za nás a oberať nás o našu šikovnosť, pohybovú inteligenciu, alebo byť pripútaný na podložke celú tréningovú hodinu, tak majoritná väčšina týchto aktivít bohužiaľ absentuje zameraním sa na skutočnú a dôležitú organickú prácu ako napríklad balans - rovnováhu.
Táto absencia oberá ľudí o viaceré benefity, ktoré sú dôležité pre silné a zdravé telo od chodidiel, cez členky, lýtka, kolená, stehná, bedrá, panvu, trup, celú chrbticu s krkom až po hlavu, a v neposlednom rade celý nervový systém, ktorý je jeho riadiaca jednotka.
Mozog koordinuje tieto signály zo zraku, vnútorného ucha a propriocepcie a posiela ich svalovému systému, aby vykonal pohyby alebo úpravy na udržanie rovnováhy.
Ak niektorý z týchto zmyslov neposiela správne signály alebo svalový systém nedokáže vykonať potrebné pohyby, človek nemusí byť schopný udržať alebo napraviť svoju rovnováhu.
Ak má človek problémy s rovnováhou, môže zažívať zakopávanie, potkýňanie sa, nemotorné kývanie sa zo strany na stranu, závraty, vertigo a pády.
Aj keď má človek pri státí relatívne dobrú statickú rovnováhu, problémy s dynamickou rovnováhou sa môžu prejaviť pri pohybe alebo pri vykonávaní viacerých úloh naraz, napríklad dôležitá chôdza a súčasné otáčanie hlavy.
Problémy s rovnováhou môžu spôsobiť strach z bežných každodenných aktivít, čo môže ovplyniť a následne viesť ku strate svalovej sily a krehkosti.
Ľudia s týmito problémami môžu zažívať frustráciu a dokonca aj depresiu.
Zameranie kurzu.
Znížit riziko pádov.
Znížit strach z pádov.
Zlepšiť si mobilitu.
Naučíte sa inteligentne používať svoje jadro.
Zlepšíte si rovnováhu.
Vybudujete si koncetráciu a pozornosť v pohybe.
Zlepšíte si propriocepciu.
Zlepšíte si silu a koordináciu.
Zlepšíte si flexibilitu a držania tela.
Zvýšite si úroveň fyzickej aktivity a kapacity.
Pohyb a správne pohybové vzorce sú najlepší spôsob, ako predísť problémom s rovnováhou.
A nebojte sa, nebudeme používat žiadnu pomôcku ako BOSU a podobne.
Problémy s rovnováhou sťažujú ľuďom udržiavať stabilnú a vzpriamenú polohu pri státí, chôdzi a dokonca aj pri sedení.
Čím je človek starší, tým je vyššie riziko problémov s balansom.
Hlavným dôvodom je, že prestanú používať a trénovať svoj vestibulárny systém.
Problém s rovnováhou nastáva, keď má človek ťažkosti s udržiavaním stabilnej a vzpriamenej polohy.
Problémy s rovnováhou nastávajú, keď systémy ako zrak, vnútorné ucho, svalový systém a propriocepcia (vnímanie polohy vlastného tela v priestore) nefungujú tak, ako by mali.
Balansovanie je zábavné, kreatívne, a aj užitočná improvizácia.
Balansovanie na jednej či dvoch nohách je prospešné pre celkové zdravie, eliminuje pravdepodobnosť pádu, čím zabezpečuje prevenciu úrazov.
Balansovanie je rovnako aj výborná príležitosť na rekalibráciu nášho mozgu.
V prípade záujmu o tento kurz nás neváhajte kontaktovať.
Kurz.
Základy správneho
dýchania.
Pohyb/Nepohyb.
Niet pochýb, že dych je veľmi dôležitý, a to až natoľko, že keď nebudeme dýchať, tak zomrieme.
Sám poznám veľa ľudí, ktorí spôsob dýchania vôbec neriešia, avšak prevažná väčšina týchto ľudí nerieši ani žiadne fyzické aktivity, iba si tak žijú, chodia do práce, domov, do pubu a preživajú tak každý deň.
Problém s dychom a jeho efektivita však nastáva, keď náhodou nejakú tú aktivitu zrazu robia, alebo ich telo zažíva stresovú situáciu rôzneho charakteru.
Či už ide o stres v práci, doma, počas fyzickej aktivity alebo sme nachladli, dostali chrípku, alebo riešime nejaký úraz či zdravotný problém, alebo chceme len skúsiť meditáciu, mindfulness, stillness, tak je naozaj dobre mať nejaké rozšírené vedomosti týkajúce sa dýchania.
A to jednoducho preto, lebo správne dýchanie je základ zdravia, pohody a výkonu.
Počas svojej fitness a pohybovej praxe som sa stretol s veľa ľudmi, ktorí si mysleli, že vedia dýchať, no opak bol bohužiaľ pravdou.
Dýchanie je základná funkcia nášho tela, no väčšina ľudí dýcha nesprávne, a to plytko, povrchne a neefektívne. To vedie k únave, napätiu, stresu a dokonca aj k bolestiam chrbta či hlavy.
Valsalva manéver.
Valsalva manéver je technika dýchania, ktorej princíp je silný nádych a silný výdych proti uzavretým dýchacím cestám.
Používa sa v lekárskej praxi na ovplyvnenie srdcovej frekvencie a krvného tlaku, ale vyskytuje sa prirodzene aj pri činnostiach, ako je dvíhanie ťažkých bremien a predmetov, kašeľ a podobne.
Princíp Valsalva menéver má štyri fázy.
Nadýchnutie. Hlboký nádych bránicou a vytvorenie 360 stupňového korzetu.
Napnutie. Zadržanie dychu pri súčasnom snažení sa vydýchnuť proti uzavretej hlasivkovej štrbine, čím sa zvyšuje tlak v hrudníku.
Uvoľnenie. Otvorenie dýchacích ciest a vypustenie vzduchu.
Obnovenie. Návrat krvného tlaku a srdcovej frekvencie do normálu.
Pri valsalva môžete sedieť, stáť alebo ležať na chrbte.
Skúste si tento mini kurz a objavte silu vlastného dychu!
Zameranie kurzu.
Základy správneho dýchania.
V tomto praktickom mini kurze sa naučíte:
Ako správne dýchať, aby ste získali viac energie a cítili sa lepšie.
Techniky na uvoľnenie stresu a napätia pomocou dychu.
Ako dýchanie ovplyvňuje držanie tela a pohyb.
Jednoduché cvičenia, ktoré môžete zaradiť do každodenného života.
Správne dýchanie zlepší vašu fyzickú aj duševnú pohodu, podporí regeneráciu a zvýši celkovú odolnosť organizmu.
Kontrolou dychu dokážeme obmedziť aj prísun kyslíku, a to znížením frekvencie dýchania.
Akonáhle prísun kyslíku klesne, telo začne reagovať. Spomalí sa tep, orgány znižia svoju funkciu a mozog, ktorý je najväčší konzument kyslíku a energie, sa ponorí do hlbokého kľudového režimu, čo sa môže v určitých prípadoch naozaj zísť. Nie iba pri kúpaní či potápaní, ale celkovo pre šetrenie energie, na regeneráciu organizmu a možno aj pre jeho liečenie.
Veľmi dôležité je vedieť správne dýchať bránicou a vedieť ju používať pri rôznych činnostiach, a to inak.
Napríklad pri dvíhaní bremena, ako príklad použijem mŕtvy ťah - deadlift, alebo drep - squat. Tu sa požíva technika známa pod názvom valsalva manéver.
Staň sa
expertom
na svoje telo.
Vyplňte kontaktný formulár a my sa ozveme hneď, ako to bude možné.