Staň sa expertom
na svoje telo.
Špeciálne metódy
Spôsob, akým sedíme, stojíme a denno denne sa pohybujeme, spôsobuje chronické napätie a bolestivosť našich svalov, stláča kĺby i nervy, a zaťažuje naše kosti, a bohužiaľ často až do bodu, keď to spôsobuje značnú bolesť a poškodenie štruktúry nášho tela.
Svaly sú navrhnuté na jedinú činnosť, a to kontrakciu, čiže skracovanie.
Veľa ľudí však sťahuje svaly chrbta, bokov alebo ramien, aby sa pohli. Keď sa však pohyb dokončí, vedome nedokážu tieto svaly uvoľniť späť do ich plnej dĺžky. Namiesto toho zostávajú svaly stále čiastočne stiahnuté, a to o 10%, 20% alebo dokonca až 40%. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažia, nedokážu svoje svaly úplne uvoľniť a zbaviť ich vytvorenej tenzie. Ich svaly naďalej pracujú a spotrebúvajú energiu.
Všetky svaly v našom tele majú svoj tonus, a to svoju prirodzenú elasticitu alebo schopnosť naťahovať sa, a sťahovať v reakcii na podnety. V stave kľudu je svalový tonus nulový.
Ak máme nad svalom úplnú kontrolu, dokážeme dosiahnuť tonus nula, čo je stav úplného uvoľnenia. Ak však stratíme dobrovoľnú kontrolu nad svalom, jeho tonus môže narásť na 10, 20 alebo dokonca 40%. A to vedie ku chronickému svalovému napätiu.
Neuromuskulárna Somatická Terapia je pomálý a vedomý pohyb špeciálnych pohybových vzorcov na uvoľnenie chronicky stiahnutých svalov a zníženie a postupné odstránenie bolesti.
Všetky časti nášho nervového systému, od mozgu cez miechu až po periférne nervy, sa podieľajú na motorickej kontrole.
Na dosiahnutie tohto cieľa zapájame našu časť mozgu nazývanú motor kortex, a to na zlepšenie komunikácie medzi mozgom a svalmi.
Kľúčom
k úspechu
je náš
nervový
systém.
Prečo sa necítiť ešte lepšie
vo svojom tele.
Aj keď nemáte diagnostikované zdravotné problémy, somatický prístup môže výrazne zlepšiť vaše zdravie a celkovú pohodu.
Nezáleži na tom, či máte 20, 30, 40, 50, 60 a viac rokov, tieto pohyby vám umožnia cítiť sa skvelo v akomkoľvek veku a neustále zlepšovať zdravie vášho pohybového aparátu po celý zvyšok vášho života.
Neuromuskulárna Somatická Terapia a najčastejšie problémy, ktoré pomáha riešiť.
Nervový systém sa učí iba vtedy, keď
sa vedome a aktívne hýbete.
Žiadna dostupná technika, ktorú niekto urobí na vás a za vás - ako masáž, alebo manuálna technika, nedokáže vytvoriť trvalú zmenu.
Na skutočnú zmenu je potrebná vaša aktivita.
Unikátny nástroj aj pre športovcov.
Výhody Neuromuskulárnej Somatickej Terapie pre športovcov sú revolučné. Každý profesionálny či rekreačný športovec ju môže využiť na zlepšenie výkonu, prevenciu zranení a predĺženie svojej športovej kariéry.
Somatická prax
Somatická
prax nie je
cvičenie,
ale pohyb.
Somatická prax využíva našu vnútornú pozornosť, a to prostredníctvom propriocepcie, interocepcie, kinestetického vnímania a ďalších mechanizmov, na to, aby sme spoznali doteraz nevedomé časti seba a svojich zážitkov.
Somatická prax premieňa nevedomé na vedomé, čím nám poskytuje viac možností pohybu, konania, myslenia a života.
Nejde len o optimalizáciu fyzického tela, ale o rozvoj celého vášho ľudského potenciálu.
Somatika zahŕňa akúkoľvek prax, ktorá využíva spojenie mysle a tela na lepšie vnímanie vnútorného sveta a signálov, ktoré telo vysiela v súvislosti s bolesťou, nepohodlím alebo nerovnováhou.
Tieto praktiky nám umožňujú získať hlbšie pochopenie toho, ako si vaše telo ukladá a uchováva zážitky.
Predstavte
si Jogu bez asan
v kombinácii
s Tai Chi.
Hodiny Somatického pohybu sú ponúkané raz alebo dvakrát týždenne v časovom intervale 60-90 minút.
Tieto premyslené a zámerné somatické pohyby stimulujú schopnosť vášho mozgu ovládať svaly v celom tele s cieľom znížiť svalové napätie a zvýšiť voľnosť pohybu.
Klienti často uvádzajú, že sa už po jednej hodine cítia uvoľnenejší a pohyblivejší.
Tieto lekcie sú skvelé na zníženie svalového napätia, rozvoj vnímania vlastného tela a zvýšenie pohodlia vo vlastnom tele.
Tradičné metódy
Prehab
je dôležitá
časť
Rehab.
Prehab alebo Prehabilitácia je súbor intervencií s cíeľom zvýšenia odolnosti našeho tela či tkanív na budúcu i súčasnú záťaž rôzneho charakteru, a rovnako aj zvýšenie funkčnej kapacity jedinca pred plánovanou stresovou situáciou.
Prehab/Prehabilitácia bola primárne využívaná ako príprava tela na chirurgický zákrok.
Avšak v súčasnosti, a v Terapia SOMATICA ju považujem za veľmi dôležitý faktor pri predchádzaní úrazov rôzneho charakteru, a ako veľmi dôležitú prerekvizitu pre prípad, že nastane úraz alebo iná traumatizujúca situácia.
Predstavte si napíklad maratón.
Maratón by ste isto neboli schopný odbehnúť bez adekvátneho tréningu. A rovnaká logika platí aj pre prevenciu úrazu, alebo v najhoršom prípade operáciu.
Chirurgický zákrok je pre telo stresovou situáciou, a veľmi veľkou záťažou. Je to kontrolované poškodenie, ktoré rieši štrukturálne nedostatky vášho tela.
Avšak ako pacient, sa môžete na tento stres, a aj na následnú rekonvalescenciu pripraviť prostredníctvom procesu nazývaného Prehab/Prehabilitácia.
Prehab/Prehabilitácia je fyzická i mentálna príprava zameraná na skrátenie doby zotavenia a zlepšenie výsledkov po operácii.
Zlepšením fyzickej i mentálnej kondície jedinca prostredníctvom zvýšenej fyzickej aktivity pred plánovaným ortopedickým zákrokom sa zdá byť logické predpokladať, že si jedinec udrží vyššiu úroveň funkčnej schopnosti a rýchlejšie sa zotaví počas rehabilitačného procesu.
Prehab/Prehabilitácia je proces posilnenia funkčnej kapacity jednotlivca, aby lepšie zvládol stres spojený s nečinnosťou napríklad po ortopedickom zákroku.
Štandardný prehabilitačný program zahŕňa špecifické cvičenia, kardiovaskulárne cvičenia, silový tréning, mobilitu a súbor funkčných pohybov.
Prehab/Prehabilitácia pred operáciou kolena môže skrátiť dobu rekonvalescencie a znížiť potrebu hospitalizačnej rehabilitácie až o 73 %.
Podobné benefity preukázala aj prehabilitácia pred operáciou chrbtice. V štúdii na 60 pacientoch podstupujúcich operáciu chrbtice sa preukázalo, že integrovaný prehabilitačný program skrátil pobyt v nemocnici a zároveň zlepšil celkové výsledky – bez zvýšenia komplikácií, bolesti či nespokojnosti pacientov.
Prehab/Prehabilitácia sa odporúča pri rôznych chirurgických zákrokoch, a najčastejšie sa prehabilitácia využíva pri týchto typoch operácií:
Rekonštrukcia ACL (predného skríženého väzu)
Náhrada kolena, bedrového kĺbu a ramena
Operácie chrbtice
Liečba onkologických ochorení a chemoterapia
Kolorektálne a abdominálne operácie
V Terapia SOMATICA viem a verím, že čím silnejšie, mobilnejšie a pohyblivejšie je vaše telo pred operáciou, tým rýchlejšie a kvalitnejšie bude vaše zotavenie.
Rehab/Rehabilitácia sú špecifické prístupy a postupy, ktoré pomáhajú ku obnoveniu a regenerácii pôvodného stavu jednotlivca pomocou rôznych metód a techník.
Rehab/Rehabilitácia je proces obnovy funkcie, sily a mobility po úrazoch, operáciách alebo zdravotných problémoch.
Cieľom je zmierniť bolesť, zlepšiť pohybové vzory a podporiť návrat k plnohodnotnému životu.
Veľmi dobrou prevenciou a neoddeliteľnou súčasťou Rehab/Rehabilitácie je Prehab/Prehabilitácia, a preto je veľmi dôležité ju nepodceňovať.
V Terapia SOMATICA využívam a spájam účinné pohybové metódy, Neuromuskulárnu Somatickú terapiu, Somatickú terapiu a terapeutické cvičenia, pričom každý program je prispôsobený individuálnym potrebám pacienta.
Čím skôr začnete s rehabilitáciou, tým rýchlejšie a efektívnejšie dosiahnete zotavenie a lepšiu kvalitu svojho života.
Tradičné metódy
Pohybové metódy
Zmeň
svoj pohyb,
zmeň
svoj život.
Voda môže tiecť alebo sa rozliať. Buď ako voda, môj priateľ.
Bruce Lee.
Skupinový koncept alebo Individuálny koncept vzdelávania v oblasti Pohybovej praxe.
Pohybová prax sa neustále vyvíja a prispôsobuje sa súčasným pohybovým možnostiam jedinca, s cieľom vybudovania si kapacity pre bežný život, pre iné športové zameranie a rôznorodé športové aktivity.
Pohybová prax zvyšuje psychickú stránku, mentálnu pohodu a fyzickú kapacitu jedinca, a v neposlednom rade aj neuroplasticitu, či náš unikátny fasciálny systém, ktorý je veľmi dôležitý pre korektné fungovanie nášho tela.
Čo je teda pohybová prax? Môžem povedať, že je to proces učenia a štúdia toho, čo ľudské telo dokáže robiť v rôznych scénaroch.
Pohybová prax je o pohybovej inteligencii.
Naša pohybová prax by mala byť inteligentná, hlavne ak nemáme veľa času.
Mali by sme byť ako voda, ako raz povedal Bruce Lee.
Vyprázdnite svoju myseľ. Buďte bez tvaru. Buďte beztvarí. Buďte ako voda. Teraz, nalejte vodu do pohára, a stane sa pohárom. Nalejte vodu do fľaše, a stane sa fľašou. Nalejte ju do čajníka, a stane sa čajníkom.
Proces Pohybovej praxe má tú výhodu, že je mnohostranný. Zahrňuje prácu s chrbticou, manipuláciu s objektami, prácu vo vise, silu a kondíciu, mobilitu, stojky a variácie stojok, koordináciu, gymnastické kruhy, viackĺbové pohybové vzory s činkami ako drep a mŕtvy ťah, stabilitu, riešenie problémov, lokomócie, hru, mikrobatiku, vnútornú prax, somatickú prax, groundwork, tanec, floorwork, prácu s partnerom, inverzie, tranzície, improvizáciu a mnoho iného.
Pohybová prax zlepšuje celkové bytie, zdravotnú stránku a kondíciu.
Pohybová prax je charekterisická generalizáciou a nie špecializáciou ako iné dostupné disciplíny od yogy, rôzne typy pilatesu, kruhové, skupinové čí fyzio cvičenia, ktoré sú primárne vykonávané iba v statických pozíciach a absentujú v nich napríklad tranzície, ktoré sa nachádzaju v našom každodennom živote.
Pohybová prax je aj o spomalení, uvoľnení pomocou somatických praktík, upokojení nervového systému, prepnutí sa zo sympatika do parasympatika, o budovaní pozornosti, ktorá sa bohužial v dnešnom uponáhľanom żivotnom štýle a koncepte sociálnych sietí vytráca a vzniká absencia pozornosti nie len v pohybe, ale i v bežnom živote.
Využíva sa progresia a regresia pohybových vzorov, zlepšuje sa mobilita celého tela, gait - chôdza, držanie tela, lokomócia, aj celková koordinácia, obnovuje sa aj vestibulárny systém, ktorý je v dnešnej dobe často zanedbávaný, avšak je veľmi dôležitý a potrebný na balans.
Pohybová prax je zameraná aj na jemnú prácu s chrbticou, čím sa zabezpečuje jej unikátna výživa, čo sa bohužial nedá dosiahnúť ani hodinami yogy, pilatesu alebo inými fyzio cvičeniami, či cvičením na rôznych strojoch vo fitness centrách alebo pilates reformeroch a iných predražených fancy zariadeniach a pomôckach.
Niekedy stačí iba jednoduchá stena, partnerka čí partner na prácu vo dvojici, trojici či väčšej skupine, malý či veľký priestor, ktoré dajú a naučia viac, ako rôzne drahé vymoženosti.
Pochopíš aj prečo napríklad stretching je zbytočný a rovnako aj rôzne foam rollery, ktorých učinok je iba dočasný a neriešia žiadny problém.
Naučíš sa využívať zem ako najlepšiu, najlacnejšiu a najúčinnejšiu masážnu pomôcku.
Vďaka práci s chrbticou vo frameworkoch Small Frame a Big Frame sa vybuduje silná, zdravá a mobilná chrbtica vo všetkých smeroch pohybu, a to sagitálny, koronálny, transverzálny a samozrejme aj smer špirálovitý.
V Pohybovej praxi sa zameriavame primárne na budovanie organickej sily, ktorá je narozdiel od hrubej sily viac využiteľná v každodennom žívote.
Pohybová prax obsahuje rovnako aj prehab/rehab protokoly zamerané na silnejšie šlachy, ligamenty a zdravé a odolné kĺby.
Vďaka Pohybovej praxi spoznáš viac svoje slabé a silné články i stránky, a naučíš sa medzi nimi krásne balansovať, aby bolo všetko v rovnováhe.
Vďaka Pohybovej praxi spoznáš viac seba samého ako človeka.
Škola Pohybu.
Terapia SOMATICA priebežne organizuje Workshop Somatického pohybu SOMA.
Premyslené somatické pohyby stimulujú schopnosť vášho mozgu ovládať svaly v celom tele s cieľom znížiť svalové napätie a zvýšiť voľnosť pohybu, zbaviť sa bolesti.
Somatika zvýši vnímanie vlastného tela, ako aj pohodlie vo vlastnom tele.
Keď sa hýbe jedna časť, hýbe sa všetko.
Workshop Pohyb/Nepohyb.
Terapia SOMATICA priebežne organizuje Workshopy Pohyb/Nepohyb s rôznou tématikou a zameraním, ktorých cieľom je vzdelávať a odovzdávať nazbierané praktické informácie záujemcom na rozšírenie si nielen teoretických vedomostí, ale primárne poskytovanie praktických skúseností nie iba z Pohybovej praxe, ale celkového holistického prístupu.
Viac info
TU
Ostatné Služby
Zdravie a pohoda
vašich zamestnancov.
V Terapia SOMATICA viem, že spokojný a zdravý zamestnanec je kľúčom k úspechu každej firmy.
Ponúkame komplexné služby v oblasti fyzioterapie, masáží, Neuromuskulárnej Somatickej terapie a Edukácie Pohybu, ktoré pomáhajú predchádzať zdravotným problémom spôsobeným sedavým zamestnaním, pracovným a mimopracovným stresom a fyzickou záťažou.
Moje služby pre firmy zahŕňajú:
Investujte do zdravia svojich zamestnancov a vytvorte pracovné prostredie, ktoré podporuje pohodu a výkon.
Výhody pre vašu firmu:
Poradenstvo
Potrebujete sa s niečim poradiť alebo prekonzultovať Váš problém?
Neváhajte ma kontaktovať telefonicky, mailom alebo cez kontaktný formulár.
Všeobecné informácie sú poskytované zdarma a poradenstvo vo forme konzultácie je spoplatnené podľa platného Cenníka.
Ing. Branislav Mahút
/ Somatický terapeut, Pohybový praktik a terapeut, Bodywork a Študent pohybu.