Fascia je typ spojivového tkaniva, ktoré obklopuje, oddeľuje a podporuje všetko v našom tele, a to od orgánov, cez svaly, kosti, kĺby, nervy, až po šlachy a väzivá.

Ak pociťujete muskuloskeletálnu bolesť alebo máte problémy s mobilitou (pohyblivosťou), možno vám niekto povedal, že máte stiahnutú fasciu alebo že máte fasciálnu adhéziu.

Hoci to môže byť pravda, problémy s fasciou sú prevažne výsledkom toho, ako sa hýbeme a ako používame svoje telo.

Rovnako ako iné spojivové tkanivá, fascia je tvorená prevažne kolagénom, výdatným štrukturálnym proteínom v tele. Fascia vyzerá ako tenká vrstva tkaniva, akokeby pavučina, no v skutočnosti sa skladá z viacerých vrstiev kolagénu. Medzi týmito jednotlivými vrstvami sa nachádza hyaluronán, ktorý je známy v estetickej medicíne a kozmetike ako kyselina hyalurónová.

Hyaluronán je veľmi dôležitý a pôsobí tu ako lubrikant, ktorý umožňuje hladké kĺzanie medzi podvrstvami fascie a medzi fasciou a svalom.

Fascia veľmi dobre reaguje na pohyb, a to tak, že pri častejšom pohybe sa uvoľňuje, a pri nedostatku pohybu sa sťahuje. Preto sedavá práca a sedavý životný štýl sú jednou z najčastejších príčin stuhnutia fascie. Keď sa fascia sťahuje, stáva sa hrubšou, suchšou a lepkavejšou, čo obmedzuje pohyb a spôsobuje nepohodlie.

Rovnako aj zlé držanie tela či obmedzený rozsah pohybu, môže viesť ku stuhnutiu fascie.

Rovnako to platí aj pre aktívnych ľudí, ktorých chronicky napäté svaly ťahajú do neprirodzenej polohy alebo obmedzujú ich pohyb, tak fascia v týchto oblastiach sa môže stiahnuť.

Opakované pohyby, ktoré nadmerne zaťažujú, a tým preťažujú určité časti tela nerovnomerne, môžu spôsobiť v týchto oblastiach stuhnutie fascie.

V neposlednom rade aj chirurgický zákrok alebo úraz môžu okamžite poškodiť štruktúru fascie. Ak sa však po traume obnoví zdravý pohyb, fascia sa môže úspešne zahojiť.

Fasciálne zrasty sú vlákna a vrstvy fascie, ktoré sa navzájom spájajú alebo sa lepia na svaly, čím obmedzujú pohyb a spôsobujú bolesť. Môžu sa vyskytnúť v dôsledku ktoréhokoľvek z vyššie uvedených faktorov: nedostatku pohybu, obmedzeného rozsahu pohybu, opakovaných pohybov a traumy.

Zdravá fascia je mäkká, uvoľnená a pri pohybe sa bez problémov natiahne, a tým umožňuje našim svalom a kĺbom sa pohybovať bez obmedzení a bolesti.

Fascia tiež absorbuje, ukladá a uvoľňuje kinetickú energiu, čo nám pomáha sa pohybovať intenzívne a efektívne. Keďže fascia zohráva kľúčovú úlohu v našej schopnosti sa efektívne hýbať, jej problémy môžu často spôsobovať muskuloskeletálnu bolesť.

Stuhnutosť, obmedzený rozsah pohybu a bolesť sú rovnaké príznaky pre chronicky stiahnuté svaly, ako aj pre stiahnutú fasciu. Činnosť našich svalov a fascie, ktorá ich obklopuje, sa nedá oddeliť, a to preto, lebo sa pohybujú spolu. Tam, kde sú naše svaly napäté a náš rozsah pohybu je obmedzený, je pravdepodobné, že aj fascia je stiahnutá, a naopak.

Aj tu bohužaľ plati, staré známe pravidlo - ak to nepoužívaš, tak to stratíš.

Ak sa svaly nepoužívajú v dôsledku sedavého životného štýlu, svalové tkanivo sa postupne nahrádza spojivovým tkanivom, ktoré časom začne obmedzovať pohyb a sťažuje zahriatie spojivového tkaniva pohybom. A tu začína začarovaný kruh, v ktorom sa fascia a ďalšie spojivové tkanivo stiahnu kvôli nedostatku pohybu, čo následne ešte viac obmedzí pohyb. Ako dobrý príklad tohto zacyklenia je adhézna kapsulitída, tzv. zamrznuté rameno.

Tradičné a najviac vyhladávané riešenie tohto zacyklenia býva masáž, ktorá môže uvoľniť fasciu, avšak len dočasne, rovnako ako dočasne uvoľňuje svalové tkanivo. To zahŕňa tradičné masáže a myofasciálne uvoľnenie, ktoré vykonáva vyškolený terapeut, ako aj samomasáž pomocou masážneho valca - foam rollera, tenisovej loptičky alebo predraženého masážneho nástroja, ktoré sa v ostatnom čase dosť casto ponúka ako jednoduché riešenie.

Mechanoreceptory vo fascii reagujú na manuálny tlak, čiže tlak na fasciu môže dočasne znížiť napätie a zvýšiť jej flexibilitu.

Avšak akýkoľvek tlak vyvíjaný na fasciu sa nevyhnutne prenáša aj na svalové vlákna, ktoré fascia obklopuje. Preto akákoľvek masážna technika zameraná na fasciu zároveň masíruje a dočasne uvoľňuje aj podkladové svalové tkanivo.

Ak je masáž vykonaná jemne, svaly môžu po nej na určitý čas pocítiť uvoľnenie a mäkkosť.

Na základe súčasných poznatkov je najlepší spôsob, ako uvoľniť a zvýšiť flexibilitu fascie, znovu naučiť nervový systém správnemu pohybu. Fascia sa postupne prispôsobí a obnoví svoju funkčnosť prostredníctvom aktívneho pohybu.