Slovo DOMS je skratka pre Delayed Onset Muscle Soreness, čo v preklade znamená Oneskorená svalová bolesť, a jedná sa o špecifickú svalovú horúčku, alebo ako sa zvyčajne vraví svalovicu.

Oneskorená svalová bolesť (DOMS), známa aj ako „svalová horúčka“, je bolestivý, boľavý a nepríjemný pocit vo svaloch po novom zaťažení alebo nezvyčajne intenzívnom cvičení.

DOMS vzniká v dôsledku dočasného poškodenia svalov a pozitívneho zápalu, pričom najčastejším spúšťačom je excentrická kontrakcia svalov alebo inak povedané excentrické cviky, čo znamená, že svaly sú naťahované pri záťaži.

DOMS sa považuje za poranenie svalu 1. stupňa, pričom prvých 12-24 hodín po zaťažení je bez bolesti. Svalová bolesť dosahuje svoj vrchol medzi 24-72 hodinami.

Výskyt DOMS je zvyčajne pozitívnym znakom, a naznačuje, že svaly sa regenerujú a stávajú sa silnejšími ako predtým, čo znamená, že tréningové či iné zaťaženie bolo účinné.

Avšak príliš časté alebo extrémne DOMS môže naznačovať preťaženie svalov. Preto je dôležité zaťažovať telo racionálne, a rovnako mu dopriať dostatočný čas na regeneráciu.

Ako regeneráciu odporúčame ľahkú aktivitu ako chôdza, ľahkú mobilitu, somatické pohyby, dychové cvičenia, masáž, teplý kúpeľ alebo striedavú sprchu, kvalitný spánok a stravu zameranú na bielkoviny.