Staň sa expertom
na svoje telo.
Terapia pohybom.
Nie cvičenie. Nie mučenie.
No zdravé učenie.
somatika
Neuromuskulárna Somatická Terapia
Neuromuskulárna Somatická Terapia je prelomová metóda na uvoľnenie nazbieranej tenzie, chronického svalového napätia a na opätovné natrénovanie držania tela a správnych pohybových vzorcov, ktoré spôsobujú vašu bolesť.
Hlavnou a podstatnou somatickou úlohou počas nášho celého života je získavať stále väčšiu a väčšiu kontrolu nad sebou samým, učiť sa plynulo zvládať stres a traumu života. Ako korková zátka plávajúca na vlnách.
Väčšinu chronickej bolesti, degenerácie kĺbov a opakujúcich sa zranení spôsobuje spôsob, akým habituálne, zvykovo používame svoje telo. Náš nervový systém je zodpovedný a riadi, ktoré svaly sa stiahnu, kedy sa uvoľnia, za to, ako stojíme a ako sa hýbeme.
Čím dlhšie sme na tomto svete tým viac opakujeme určitý pohyb alebo držanie tela, a tým hlbšie sa tento svalový vzorec zafixuje. Po čase, ako dni, týždne, mesiace a roky plynú, sa tieto vzorce stávajú automatickými, a už o nich nepremýšľame, ani ich nevnímame. To je to, čomu hovoríme svalová pamäť.
Nevyvrátiteľný fakt je, že niektoré z týchto naučených vzorcov škodia nášmu telu, napríklad dlhodobé hrbenie sa pri počítači, pozeranie do mobilu, čítanie knihy a podobne.
Jediný spôsob, ako zmeniť tieto hlboko naučené svalové vzorce, je opätovne preučiť nervový systém.
Neuromuskulárna Somatická Terapia používa špeciálne pohybové techniky, ktoré zapájajú nervový systém do aktívneho učenia. Tieto pohybové vzorce učia náš nervový systém, ako uvoľniť nazbieranú tenziu, chronické svalové napätie, ako stáť a pohybovať sa prirodzene a efektívne, aby sme zbytočne nepoškodzovali svoje telo a nespôsobovali si bolesť.
Neuromuskulárna Somatická Terapia používa techniku pandikulácie. Pomocou tejto techniky sa opätovne trénuje nervový systém, preučuje sa svalová pamäť, aby sa uvoľnilo chronické svalové napätie a zmenilo škodlivé držanie tela a pohybové vzorce.
Na Somatickej terapii
je jednoducho najlepšie
to, že funguje.
Neuromuskulárna Somatická Terapia dokáže predchádzať, zmierniť alebo úplne odstrániť širokú škálu funkčných muskuloskeletálnych problémov, ktoré sú spôsobené chronickým svalovým napätím, nesprávnym držaním tela a habituálnymi pohybovými vzorcami.
Neuromuskulárna Somatická Terapia je ďaleko viac účinnejšia ako iné druhy terapie, pretože rieši skutočnú príčinu väčšiny svalových a kĺbových bolestí, a to spôsobom, akým funguje nervový systém.
Väčšina terapií, ktoré sú zamerané na riešenie chronickej bolesti, je pasívna, čo znamená, že počas terapie ste pasívny a nehýbete sa.
Terapia sa vykonáva na vás. Nie je pochýb, že pasívne terapie sú príjemné, avšak ich účinky zvyčajne netrvajú dlhšie ako pár hodín či dní, pretože nevytvárajú trvalú zmenu v nervovom systéme.
Na to, aby sa vytvorili nové nervové spojenia a trvalá zmena vo fungovaní nervového systému, je potrebné byť aktívny a hýbať sa. Toto je dôležitý fakt.
Ak sa však riešia len symptómy, účinky liečby sú zvyčajne len dočasné alebo v najhoršom prípade žiadne.
Neuromuskulárna Somatická Terapia sa zameriava na skutočnú príčinu bolesti tým, že pracuje s celotelovými vzorcami držania tela a pohybu. Treba si byť vedomý, že žiadna časť tela sa nehýbe izolovane a nezávisle od iných častí. Každý pohyb, ktorý vykonáme, ovplyvňuje celé naše telo. Je jedno, či iba žmurkáte okom, alebo hýbete prstom, vždy zapájate celé telo.
Verte alebo nie, no bolesť kolena môže súvisieť s tým, ako používate celé telo. Ak má problém úplne zmiznúť, nielen jeho následky, je potrebné riešiť celý pohybový vzorec a reedukovať sa ho.
Mnohé terapie a liečby bolesti vytvárajú závislosť, či už ide o pravidelné návštevy odborníkov, alebo dlhodobé užívanie liekov.
Neuromuskulárna Somatická Terapia je založená na presvedčení, že každý človek má schopnosť a mal by sa starať o svoje vlastné zdravie, namiesto toho, aby sa spoliehal na druhých.
Neuromuskulárna Somatická Terapia vás naučí, ako sa starať o svoj pohybový aparát, ako uvoľňovať svalové napätie, zbavovať sa bolesti a preučiť nesprávne pohybové a posturálne vzorce.
Každodenná prax nie je len príjemná, o zbavení sa stresu a uvoľňení, ale zároveň vám umožňuje neustále zlepšovať svoje pohybové návyky a starať sa o svoje telo po celý život.
Problémy, ktoré pomáha riešiť
Neuromuskulárna Somatická Terapia a najčastejšie problémy, ktoré pomáha riešiť.
Nervový systém sa učí iba vtedy, keď
sa vedome a aktívne hýbete.
Žiadna dostupná technika, ktorú niekto urobí na vás a za vás - ako masáž, alebo manuálna technika, nedokáže vytvoriť trvalú zmenu.
Na skutočnú zmenu je potrebná vaša aktivita.
Prečo sa necítiť ešte lepšie
vo svojom tele.
Aj keď nemáte diagnostikované zdravotné problémy, somatický prístup môže výrazne zlepšiť vaše zdravie a celkovú pohodu.
Nezáleži na tom, či máte 20, 30, 40, 50, 60 a viac rokov, tieto pohyby vám umožnia cítiť sa skvelo v akomkoľvek veku a neustále zlepšovať zdravie vášho pohybového aparátu po celý zvyšok vášho života.
Somatická Terapia
Najprv si povedzme, čo znamená slovo somatický. Slovo somatický pochádza z gréckeho slova soma, ktoré v preklade znamená telo a termín somatický znamená „týkajúci sa živého tela“ a používa sa v medicínskych termínoch, ako napríklad somatická bunka, somatický nervový systém, somatická porucha a somatická bolesť.
Slovo SOMA znamená „telo vnímané zvnútra“.
V ostatných rokoch slová soma a somatický sa stali módnym hitom v oblasti zdravia a wellness štýlu.
Možno ste počuli o somatickej joge, somatic experiencing - somatickom prežívaní, somatickej psychológii, somatickej terapii alebo somatickom vzdelávaní.
Somatický pohyb je pohyb, ktorý sa praktizuje vedome s úmyslom zamerať sa na vnútorný zážitok z vykonávaného pohybu, a nie na vonkajší vzhľad alebo konečný výsledok pohybu ako vo väčšine športových disciplín.
Ďalším charakteristickým znakom somatického pohybu je, že sa zvyčajne praktizuje veľmi ale naozaj veľmi pomaly. Ľudský nervový systém, ktorý riadi napätie našich svalov, držanie tela a pohyb, sa musí a dokáže sa učiť nové veci, keď su vykonávané veľmi pomaly. Toto platí vždy, keď sa učíme všetky nové veci.
Najznámejšia metóda somatického vzdelávania je pravdepodobne Feldenkraisova metóda. Iné známe metódy somatického vzdelávania sú Alexanderova technika, Laban/Bartenieff, Munz Floor, Somatic Experiencing a mnoho ďalších.
Keď to chcem povedať čo najjednoduchšie, tak somatické vzdelávanie nám umožňuje preškoliť našu svalovú pamäť alebo už naše naučené motorické vzorce.
Veľkou výhodou tohto preškolenia, čí preprogramovania svalovej pamäte je, že dokážete uvoľniť svoje chronické svalové napätie, zmierniť chronickú bolesť, zlepšiť držanie svojho tela, zdokonaliť svoju kvalitu pohybu a zotaviť sa z mnohých bežných muskuloskeletálnych problémov.
Jedným z princípov všetkých foriem somatického vzdelávania je, že každý študent, pacient alebo klient, by mal byť zodpovedný za svoje vlastné zdravie a učenie.
Benefity, ktoré získate Somatickou terapiou
Somatická Terapia a jej benefity.
Celoživotné zručnosti, ktoré vás naučia znovu získať dobrovoľnú kontrolu nad chronicky napätými a skrátenými svalmi.
Ak sa riešia len symptómy, účinky liečby sú len dočasné alebo žiadne.
Neuroplasticita
Náš mozog je plný nervových buniek, ktoré sa nazývajú neuróny. Neuroplasticita mení správanie neurónov v našom mozgu a umožňuje mu prispôsobovať sa novým podnetom. Neuroplasticita je schopnosť mozgu meniť sa a učiť sa.
Neuroplasticita je schopnosť mozgu reorganizovať sa vytváraním nových nervových spojení počas celého života.
Zmenou svojho myslenia prostredníctvom praktík, ako sú pohyb, učenie sa nových zručností, meditácia, mindfulness, vďačnosť, vedenie si denníku, nezištné konanie a podobne, si spôsobujete fyzickú premenu mozgu a vytvárate viac nervových spojení.
Keď určitý pohyb alebo vzorec opakujeme dostatočne často, v tomto prípade správne somatické pohybové vzorce či sekvencie, tak vďaka neuroplasticite dokážeme prepísať naše staré návyky a pravdupovediac hlavne zlozvyky, ktoré nám spôsobujú bolesť, a to akútnu, no hlavne chronickú a obmedzenú pohyblivosť.
Preto je to pre každého veľmi dôležité a vo vlastnom záujme, z hľadiska celkového zdravia, a to neurologického, fyzického, mentálneho a aj duševného, sa venovať somatickej pohybovej terapii, ktorá sa neskôr stane bežnou rutinou každodenného žívota v dnešnom modernom spôsobe žitia, ktorý nám prináša veľa benefitov, avšak každý z nás za to platí nemalú daň.
Rozvíjajte a naučte sa precvičovať svoje schopnosti na ovplynenie neuroplasticity svojho mozgu, aby ste:
Tensegrita
Tensegrita alebo biotensegrita je nový pohľad na fungovanie ľudského tela. Biotensegrita je moderný prístup k pochopeniu fungovania ľudského tela, ktorý vychádza z poznania, že naše telo je primárne tensegritná štruktúra.
To znamená, že naše kosti neprenášajú zaťaženie priamo na seba, ale sily sa primárne šíria cez svaly a fasciálne štruktúry. V skutočnosti sa naše kosti navzájom nedotýkajú – namiesto toho „plávajú“ v napätí vytvorenom fasciálnou sieťou.
Tento koncept predstavuje zásadný posun od bežného vnímania, že kosti sú hlavné nosné štruktúry tela, podobne ako skelet budovy.
Prvým odborníkom, ktorý začal aplikovať tensegritné princípy na komplexné biologické organizmy, bol Dr. Stephen Levin, ortopedický chirurg. Viac ako 20 rokov študoval a písal o tom, že tradičný pohľad na kosti ako na nosné prvky vedie k nesprávnym výpočtom síl, ktoré by pri bežných denných aktivitách predpovedali ich lámanie či drvenie.
Až modelovanie prenosu síl cez svaly a spojivové tkanivá vysvetľuje našu schopnosť vykonávať aj jednoduché pohyby.
Ďalším významným prispievateľom do oblasti biotensegrity je Tom Flemons, ktorý od roku 1985 navrhuje tensegritné modely ľudskej anatómie.
Jeho modely ukazujú, že chrbtica nie je rigidná štruktúra, kde stavce tlačia na seba, ale flexibilný systém, v ktorom sa stavce udržiavajú oddelené napätím fasciálnej siete. Ak by sila prechádzala len cez medzistavcové platničky, dochádzalo by k ich drveniu a degenerácii.
Tieto modely ilustrujú, že keď sú fascie a svaly v správnom napätí, chrbtica zostáva mobilná a stabilná. Ak sa však tento napäťový systém oslabí v dôsledku zranenia alebo nedostatku pohybu, sily začnú pôsobiť kompresívne na platničky, čo vedie k ich deformácii, výčnelkom a bolestiam chrbta.
Sedavý spôsob života oslabuje kľúčové svaly podporujúce chrbticu, čo zvyšuje výskyt problémov, ako sú vysunuté platničky či artróza.
Podobný princíp platí aj pre ďalšie kĺby. Napríklad tensegritný model nohy ukazuje, že kosti kolena sa pri správnej funkcii navzájom nedotýkajú.
Ak však dôjde k nerovnováhe vo svalovom napätí, môžu sa kosti trieť o seba, čo spôsobuje bolesť, zápaly a môže viesť až ku tvorbe artritických zmien.
Biotensegrita nám poskytuje nový pohľad na pohyb a zdravie tela.
Ak chceme zachovať svoju mobilitu, flexibilitu a predchádzať bolestiam, je nevyhnutné udržiavať fasciálnu sieť a svaly v správnom napätí pravidelným pohybom a cieleným cvičením.
Ľudské telo teda nie je len súbor kostí a svalov, ale inteligentný systém tenzie a integrity, ktorý sa neustále prispôsobuje vnútorným aj vonkajším silám.
Vďaka biotensegrite môže telo:
Prečo je biotensegrita dôležitá pre zdravie chrbtice a pohybový systém?
Ak je v tele nerovnováha napätia, dochádza k bolestiam, zhoršenej mobilite a nadmernému opotrebovaniu štruktúr.
Neuromuskulárna somatická terapia, fyzioterapia a fasciálne techniky pomáhajú obnoviť harmonické napätie v tele, čím podporujú zdravý pohyb, regeneráciu a uvoľnenie chronického napätia.
Ak chcete pochopiť, ako sa vaše telo skutočne pohybuje a prečo bolesť často nevzniká tam, kde ju cítite, tensegrita vám poskytne odpovede.
Správne nastavenie napätia v tele je kľúčom ku zdravému pohybu, silnej chrbtici a životu bez bolesti.
Praktická aplikácia v terapii.
Na obrázku je znázornená tensegrita panvy, a ako iba mierna zmena rotácie panvy dokáže ovplyvníť biomechaniku celého tela, spôsobiť hromadenie tenzie a bolesti vo všetkých leveloch tela, a to spodná časť - bolesť kolena, stredná časť - problémy v lumbárnej časti chrbtice, a rovnako aj v hornej časti ako napríklad bolesť ramena, a následne aj časté bolesti hlavy.
Problémy sú v tkanivách.
Ida Rolf
Na základe súčasných poznatkov je najlepší
spôsob, ako uvoľniť a zvýšiť flexibilitu fascie, znovu
naučiť nervový systém správnemu pohybu.
Fascia sa postupne prispôsobí a
obnoví svoju funkčnosť prostredníctvom
aktívneho pohybu.
Fascia
Fascia je neviditeľná sieť, ktorá drží telo pohromade.
Fascia je spojivové tkanivo, ktoré obaluje svaly, kosti, orgány a nervy, spája všetky štruktúry v tele a umožňuje im efektívne spolupracovať. Nie je to len „obal“, ale dynamická sieť, ktorá ovplyvňuje pohyb, stabilitu, hydratáciu a vnímanie bolesti.
Prečo je fascia dôležitá?
Fascia je typ spojivového tkaniva, ktoré obklopuje, oddeľuje a podporuje všetko v našom tele, a to od orgánov, cez svaly, kosti, kĺby, nervy, až po šlachy a väzivá.
Ak pociťujete muskuloskeletálnu bolesť alebo máte problémy s mobilitou (pohyblivosťou), možno vám niekto povedal, že máte stiahnutú fasciu alebo že máte fasciálnu adhéziu.
Hoci to môže byť pravda, problémy s fasciou sú prevažne výsledkom toho, ako sa hýbeme a ako používame svoje telo.
Ako sa starať o fasciu?
Rovnako ako iné spojivové tkanivá, fascia je tvorená prevažne kolagénom, výdatným štrukturálnym proteínom v tele. Fascia vyzerá ako tenká vrstva tkaniva, akokeby pavučina, no v skutočnosti sa skladá z viacerých vrstiev kolagénu. Medzi týmito jednotlivými vrstvami sa nachádza hyaluronán, ktorý je známy v estetickej medicíne a kozmetike ako kyselina hyalurónová.
Hyaluronán je veľmi dôležitý a pôsobí tu ako lubrikant, ktorý umožňuje hladké kĺzanie medzi podvrstvami fascie a medzi fasciou a svalom.
Fascia veľmi dobre reaguje na pohyb, a to tak, že pri častejšom pohybe sa uvoľňuje, a pri nedostatku pohybu sa sťahuje. Preto sedavá práca a sedavý životný štýl sú jednou z najčastejších príčin stuhnutia fascie. Keď sa fascia sťahuje, stáva sa hrubšou, suchšou a lepkavejšou, čo obmedzuje pohyb a spôsobuje nepohodlie.
Rovnako aj zlé držanie tela či obmedzený rozsah pohybu, môže viesť ku stuhnutiu fascie.
Rovnako to platí aj pre aktívnych ľudí, ktorých chronicky napäté svaly ťahajú do neprirodzenej polohy alebo obmedzujú ich pohyb, tak fascia v týchto oblastiach sa môže stiahnuť.
Opakované pohyby, ktoré nadmerne zaťažujú, a tým preťažujú určité časti tela nerovnomerne, môžu spôsobiť v týchto oblastiach stuhnutie fascie.
V neposlednom rade aj chirurgický zákrok alebo úraz môžu okamžite poškodiť štruktúru fascie. Ak sa však po traume obnoví zdravý pohyb, fascia sa môže úspešne zahojiť.
Fasciálne zrasty sú vlákna a vrstvy fascie, ktoré sa navzájom spájajú alebo sa lepia na svaly, čím obmedzujú pohyb a spôsobujú bolesť. Môžu sa vyskytnúť v dôsledku ktoréhokoľvek z vyššie uvedených faktorov: nedostatku pohybu, obmedzeného rozsahu pohybu, opakovaných pohybov a traumy.
Zdravá fascia je mäkká, uvoľnená a pri pohybe sa bez problémov natiahne, a tým umožňuje našim svalom a kĺbom sa pohybovať bez obmedzení a bolesti.
Fascia tiež absorbuje, ukladá a uvoľňuje kinetickú energiu, čo nám pomáha sa pohybovať intenzívne a efektívne. Keďže fascia zohráva kľúčovú úlohu v našej schopnosti sa efektívne hýbať, jej problémy môžu často spôsobovať muskuloskeletálnu bolesť.
Stuhnutosť, obmedzený rozsah pohybu a bolesť sú rovnaké príznaky pre chronicky stiahnuté svaly, ako aj pre stiahnutú fasciu. Činnosť našich svalov a fascie, ktorá ich obklopuje, sa nedá oddeliť, a to preto, lebo sa pohybujú spolu. Tam, kde sú naše svaly napäté a náš rozsah pohybu je obmedzený, je pravdepodobné, že aj fascia je stiahnutá, a naopak.
Aj tu bohužaľ platí staré známe pravidlo - ak to nepoužívaš, tak to stratíš.
Ak sa svaly nepoužívajú v dôsledku sedavého životného štýlu, svalové tkanivo sa postupne nahrádza spojivovým tkanivom, ktoré časom začne obmedzovať pohyb a sťažuje zahriatie spojivového tkaniva pohybom. A tu začína začarovaný kruh, v ktorom sa fascia a ďalšie spojivové tkanivo stiahnu kvôli nedostatku pohybu, čo následne ešte viac obmedzí pohyb. Ako dobrý príklad tohto zacyklenia je adhézna kapsulitída, tzv. zamrznuté rameno.
Tradičné a najviac vyhladávané riešenie tohto zacyklenia býva masáž, ktorá môže uvoľniť fasciu, avšak len dočasne, rovnako ako dočasne uvoľňuje svalové tkanivo.
To zahŕňa tradičné masáže a myofasciálne uvoľnenie, ktoré vykonáva vyškolený terapeut, ako aj samomasáž pomocou masážneho valca - foam rollera, tenisovej loptičky alebo predraženého masážneho nástroja, ktoré sa v ostatnom čase dosť casto ponúka ako jednoduché riešenie.
Mechanoreceptory vo fascii reagujú na manuálny tlak, čiže tlak na fasciu môže dočasne znížiť napätie a zvýšiť jej flexibilitu.
Avšak akýkoľvek tlak vyvíjaný na fasciu sa nevyhnutne prenáša aj na svalové vlákna, ktoré fascia obklopuje. Preto akákoľvek masážna technika zameraná na fasciu zároveň masíruje a dočasne uvoľňuje aj podkladové svalové tkanivo.
Ak je masáž vykonaná jemne, svaly môžu po nej na určitý čas pocítiť uvoľnenie a mäkkosť.
Na základe súčasných poznatkov je najlepší spôsob, ako uvoľniť a zvýšiť flexibilitu fascie, znovu naučiť nervový systém správnemu pohybu. Fascia sa postupne prispôsobí a obnoví svoju funkčnosť prostredníctvom aktívneho pohybu.