Fascia

Ing. Branislav Mahút

Na základe súčasných poznatkov je najlepší spôsob, ako uvoľniť a zvýšiť flexibilitu fascie, znovu naučiť nervový systém správnemu pohybu.

Fascia sa postupne prispôsobí a obnoví svoju funkčnosť prostredníctvom aktívneho pohybu.

Fascia je typ spojivového tkaniva, ktoré obklopuje, oddeľuje a podporuje všetko v našom tele, a to od orgánov, cez svaly, kosti, kĺby, nervy, až po šlachy a väzivá.

Ak pociťujete muskuloskeletálnu bolesť alebo máte problémy s mobilitou (pohyblivosťou), možno vám niekto povedal, že máte stiahnutú fasciu alebo že máte fasciálnu adhéziu.

Hoci to môže byť pravda, problémy s fasciou sú prevažne výsledkom toho, ako sa hýbeme a ako používame svoje telo.

Rovnako ako iné spojivové tkanivá, fascia je tvorená prevažne kolagénom, výdatným štrukturálnym proteínom v tele. Fascia vyzerá ako tenká vrstva tkaniva, akokeby pavučina, no v skutočnosti sa skladá z viacerých vrstiev kolagénu. Medzi týmito jednotlivými vrstvami sa nachádza hyaluronán, ktorý je známy v estetickej medicíne a kozmetike ako kyselina hyalurónová.

Hyaluronán je veľmi dôležitý a pôsobí tu ako lubrikant, ktorý umožňuje hladké kĺzanie medzi podvrstvami fascie a medzi fasciou a svalom.

Palm trees and mountains under a blue sky

Fascia veľmi dobre reaguje na pohyb, a to tak, že pri častejšom pohybe sa uvoľňuje, a pri nedostatku pohybu sa sťahuje. Preto sedavá práca a sedavý životný štýl sú jednou z najčastejších príčin stuhnutia fascie. Keď sa fascia sťahuje, stáva sa hrubšou, suchšou a lepkavejšou, čo obmedzuje pohyb a spôsobuje nepohodlie.

Rovnako aj zlé držanie tela či obmedzený rozsah pohybu, môže viesť ku stuhnutiu fascie.

Rovnako to platí aj pre aktívnych ľudí, ktorých chronicky napäté svaly ťahajú do neprirodzenej polohy alebo obmedzujú ich pohyb, tak fascia v týchto oblastiach sa môže stiahnuť.

Ak sa svaly nepoužívajú v dôsledku sedavého životného štýlu, svalové tkanivo sa postupne nahrádza spojivovým tkanivom, ktoré časom začne obmedzovať pohyb a sťažuje zahriatie spojivového tkaniva pohybom. A tu začína začarovaný kruh, v ktorom sa fascia a ďalšie spojivové tkanivo stiahnu kvôli nedostatku pohybu, čo následne ešte viac obmedzí pohyb. Ako dobrý príklad tohto zacyklenia je adhézna kapsulitída, tzv. zamrznuté rameno.

a person laying on a bed with their hands on their back

Tradičné a najviac vyhladávané riešenie tohto zacyklenia býva masáž, ktorá môže uvoľniť fasciu, avšak len dočasne, rovnako ako dočasne uvoľňuje svalové tkanivo. To zahŕňa tradičné masáže a myofasciálne uvoľnenie, ktoré vykonáva vyškolený terapeut, ako aj samomasáž pomocou masážneho valca - foam rollera, tenisovej loptičky alebo predraženého masážneho nástroja, ktoré sa v ostatnom čase dosť casto ponúka ako jednoduché riešenie.

Mechanoreceptory vo fascii reagujú na manuálny tlak, čiže tlak na fasciu môže dočasne znížiť napätie a zvýšiť jej flexibilitu.

Avšak akýkoľvek tlak vyvíjaný na fasciu sa nevyhnutne prenáša aj na svalové vlákna, ktoré fascia obklopuje. Preto akákoľvek masážna technika zameraná na fasciu zároveň masíruje a dočasne uvoľňuje aj podkladové svalové tkanivo.