Propriocepcia

Propriocepcia je schopnosť tela vnímať a uvedomovať si svoje pohyby v priestore, a vzťah k iným objektom a pohybujúcim sa objektom v tomto priestore.

Proprioceptory sú svalové vretienka, a sú špecifický typ zmyslového receptora. Ako som už uviedol vyššie, propriocepcia je spôsob, akým vnímame polohu svojho tela v priestore, a svalové vretienka nám v tom pomáhajú tým, že nám poskytujú spätnú väzbu o dĺžke našich svalov.

Svalové vretienka sa nachádzajú v našich kostrových svaloch a detekujú zmeny v ich dĺžke, preto sa nazývajú aj receptory natiahnutia.

Proprioceptory sú teda zmyslové receptory umiestnené v našich svaloch a kĺboch.

Proprioceptory umiestnené v kĺboch detekujú zmeny v uhle, smere a rýchlosti pohybu. Tieto proprioceptory sa veľmi rýchlo prispôsobujú, a sú vynikajúce v zaznamenávaní zmien počas pohybu, ale poskytujú len minimálne informácie o polohe kĺbov v kľude. Táto prispôsobivosť je užitočná pri pohybe, no môže nás viesť k pohodlnému zotrvaniu v neprirodzených polohách, ako napríklad pri hrbení pred počítačom.

Podobne aj proprioceptory v našich svaloch umožňujú, aby sme sa cítili pohodlne v neprirodzených pozíciách. Keď je sval dlhodobo stiahnutý, propriocepcia sa prispôsobí tak, že si neuvedomujeme, ako je v skutočnosti skrátený a napätý. Toto zvýšené svalové napätie sa tak začne zdať normálne bez uvedomovania si.

Teraz si predstavte, že ak každý deň sedíme pri počítači, na gauči, nad knihou, tabletom či mobilom, náš mozog si zvykne a naučí sa udržiavať nás v predklonenej polohe tým, že udržiava naše brušné a prsné svaly v stiahnutom stave.

A keďže naše telo nie je hlúpe a stará sa o naše pohodlie, náš proprioceptívny a vestibulárny systém nám tak umožnia cítiť sa pohodlne v tejto neprirodzenej polohe. Predklonená pozícia začne byť normálna, až dokonca príjemná, a naopak, správne vzpriamene sedenie si vyžaduje naše úsilie a pôsobí neprirodzene. Tento podvedomý návyk si často neuvedomujeme, až kým sa neozve naša milá a známa bolesť.

Veľmi dobrým a náročným príkladom na propriocepciu je vykonanie jedného pistol squatu alebo shrimp squatu (drepu na jednej nohe), ktoré si vyžadujú rozsiahlu propriocepciu na udržanie rovnováhy a vykonanie celého rozsahu pohybu.