Ako zo somatického pohybu získať maximálny úžitok.
Najdôležitejšie, čo si treba zapamätať, je, že somatický pohyb mení váš svalový systém tým, že mení váš centrálny nervový systém. Ak na túto dôležitú skutočnosť zabudnete, ich účinnosť bude pre vás menšia.
Maximálny úžitok z pohybových vzorcov somatického pohybu získate, ak budete dodržiavať nasledujúce zásady:
1. Počas somatického pohybu je vašou hlavnou úlohou sústrediť pozornosť na vnútorné pocity pohybu.
Tieto pohybové vzorce upriamujú pozornosť na oblasti tela, ktoré sú najčastejšie ovplyvnené senzomotorickou amnéziou. Počas somatického pohybu sa sústreďte na rozvíjanie pozornosti vnímania pohybov v týchto oblastiach tela. Je to priamy spôsob, ako si nad nimi udržať kontrolu.
2. V ideálnom prípade by ste mali somatický pohyb vykonávať v ľahu na koberci alebo podložke, vo voľnom oblečení a mimo všetkých rušivých vplyvov.
Koberec alebo podložka poskytujú pohodlie a zároveň pevnú oporu pre telo. Vďaka tomu môžete pohyb vykonávať presnejšie a zároveň ho lepšie a presnejšie vnímať. Ľudia, ktorých pohyb alebo sila sú výrazne obmedzené, môžu somatické pohybové cvičenia vykonávať aj v posteli. Čím je matrac pevnejší, tým účinnejšie budú cvičenia. Hneď, ako je to možné, by však mali prejsť na somatický pohyb vykonávaný na zemi na koberci alebo podložke.
Cieľom somatických pohybových cvičení je uvoľniť telo zo stiahnutých svalov, a preto nedáva zmysel cvičiť v tesnom alebo obmedzujúcom oblečení. Oblečenie musí byť pohodlné a nesmie obmedzovat v žiadnom pohybe.
Na druhej strane nepotrebujete ani žiadne športové oblečenie. Pri somatickom pohybe sa nemáte spotiť ani sa fyzicky vyčerpať.
3. Vždy sa pohybujte pomaly.
Keď sa pohybujete pomaly, dávate mozgu možnosť vnímať všetko, čo sa vo vašom tele počas somatického pohybu deje.
Spomalené zábery sú nevyhnutnou súčasťou športového tréningu, pretože umožňujú športovcom študovať detaily konkrétneho pohybu alebo situácie.
To isté platí pri sústredení pozornosti na vnútorné pocity vlastného pohybu: čím pomalšie sa pohybujete, tým viac vnímate.
4. Vždy sa pohybujte jemne a s čo najmenším úsilím.
Aj v tomto prípade ide o to, aby mozog dostával zo somatických pohybov presnú a ničím nerušenú zmyslovú spätnú väzbu. Keď pri somatických pohyboch vynakladáte príliš veľké úsilie a napätie – ako to býva pri bežných kondičných cvičeniach – mozog je zahltený zmyslovými podnetmi, ktoré nesúvisia s tým, čo sa práve znovu učíte ovládať. Je pre vás lepšie mať pocit, že robíte príliš málo, než riskovať, že budete robiť príliš veľa a narušíte proces somatického učenia.
5. Žiadny pohyb nevynucujte.
Somatický pohyb vám pomáha udržiavať citlivosť a kontrolu nad pohybom. Kým sa však mozog nenaučí, ako má svaly pohybovať, žiadna sila ani úsilie neuvoľní mimovoľné svalové kontrakcie vo vašom tele. Tlačenie proti svalom vychádza zo starej tradície fyzického tréningu, ktorá nedokáže odstrániť pretrvávajúce účinky senzomotorickej amnézie. Ak sa pokúsite vôľou nasilu uvoľniť sval, ktorý je mimovoľne stiahnutý, vyvoláte v ňom rovnaký a opačný odpor. Sval sa stiahne ešte viac a napokon môže dôjsť až ku vytvoreniu spazmy a kŕču.
Nezabudnite a pamätajte: Ak chcete rozviazať uzol, musíte si šnúrku pozorne prezrieť a potom uzol jemne rozpliesť. Ak za šnúrku prudko zatiahnete, uzol sa iba ešte viac utiahne.
6. Somatický pohyb nesmie byť bolestivý.
Somatické pohybové vzorce sú prirodzenými pohybmi pohybového aparátu. Ak ich vykonávate pomaly a jemne, sú úplne neškodné. Ubližovať si pri cvičení je zbytočné, škodlivé a, samozrejme, vôbec nie príjemné.
Ľudia, ktorí už trpia senzomotorickou amnéziou, najmä tí, ktorí majú výrazne stiahnuté svaly v centre tela, oblasti krížov, môžu niekedy pociťovať bolestivosť v období, keď sa tieto svaly začnú po prvýkrát predlžovať. Dá sa to očakávať a po predĺžení svalov bolestivosť zmizne.
Dokonca aj veľmi bolestivé svaly v oblasti krížov sa po približne troch dňoch somatického pohybu môžu stať opäť pohodlnými, keď sa uvoľnia na svoju prirodzenú dĺžku a krv začne voľne cirkulovať svalovými vláknami. Ak teda pri pohyboch pocítite určitú bolesť, pohybujte sa jemne a pomaly, nikdy pohyb nevynucujte a majte na pamäti, že ide o prirodzený smer pohybu, ktorý sa snažíte vo svojom tele znovu obnoviť.
Vždy sa môžu vyskytnúť neobvyklé situácie, keď sú normálne pohybové vzorce pohybového aparátu nemožné v dôsledku zjavnej prekážky. V takých prípadoch by ste mali vyhľadať lekársku radu a riadiť sa ňou. Lekári sa však vo všeobecnosti zhodujú, že pri správnom vykonávaní je somatický pohyb z anatomického hľadiska neškodný a plný benefitov.
7. Buďte vytrvalí, trpezliví a pozitívne naladení. Somatický pohyb mení vaše telo tým, že učí váš mozog.
Vaše učenie sa rozvíja postupne a stabilne. Pri praktizovaní týchto pohybových vzorcov musíte byť vytrvalí a odhodlaní. Buďte trpezliví a nehľadajte rýchle riešenie svojich telesných problémov. Usilujte sa o skutočnú a trvalú zmenu svojho pohodlia, rozsahu pohybu, držania tela a celkového fungovania.
A čo je najdôležitejšie, zachovajte si pozitívne očakávania. Predstavujte si a smerujte ku zlepšeniu, o ktorom viete, že váš somatický systém je schopný ho dosiahnuť.
Ďakujem za prečítanie!